Cómo bajar de peso rápido

Cómo bajar de peso rápido (Menú ejemplo incluido)

Ya llega el verano amigo de zoompublic, a bajar de peso se dijo

Para bajar de peso rápido el principal secreto es hacer cambios en el estilo de vida como disminuir la cantidad de calorías diarias, aumentar la actividad física principalmente ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa acumulada en el organismo y, además de esto, se debe tener claro el objetivo que se quiere alcanzar. Por lo que estos cambios a nivel de la alimentación deben incluir alimentos más naturales y menos procesados, aumentando el consumo de agua, frutas, vegetales y de alimentos integrales para aumentar el aporte de fibras al organismo, disminuyendo las grasas, los alimentos precocidos y los alimentos ricos en carbohidratos simples. 

Se recomienda siempre que la pérdida de peso sea acompañada por un nutricionista, ya que podrá elaborar un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales, a la condición de salud y al estilo de vida de la persona, evitando así el efecto rebote y el aumento del peso perdido con el paso del tiempo. 

Menú de 3 días para bajar de peso

En la tabla a continuación hay un menú ejemplo de 3 días de una dieta hipocalórica:

Comidas	Día 1	Día 2	Día 3
Desayuno	1 vaso de leche de almendras + 1 rebanada de pan integral + 1 rebanada de queso blanco	1 yogur descremado + 4 galletas del tipo cream cracker	Batido de lechosa con leche descremada  + 1 cda de salvado de trigo + 1 fajita de trigo integral + 1 reb de queso blanco
Merienda de la mañana	1 manzana	1 pera	6 uds de almendras + 2 cuadraditos de chocolate oscuro
Almuerzo/Cena	Pechuga de pollo a la plancha + 3 cdas de arroz integral + ensalada de repollo, tomate y remolacha rallada + 1 cdta de aceite de oliva + 1 naranja	1 rueda de pescado cocido + 2 papas pequeñas cocidas + ensalada de coles + 1 cdta de aceite de oliva +1 rebanada de patilla	Filete de pollo en salsa de tomate natural+ 3 cdas de garbanzos + ensalada de zanahoria, brócoli y chayota + 1 cdta de aceite de oliva + 1/2 taza de fresas
Merienda de la tarde	1 yogur descremado + 5 nueces	1 rebanada de pan integral +2 cdas de queso ricotta	Jugo detox con col, naranja y linaza + 10 uds de maní

Comenzar cualquier dieta realizando un detox puede ayudar a alcanzar los resultados más rápido. Por esto vea cómo realizarla aquí.

4 secretos para bajar de peso rápido

Para bajar de peso rápido hay algunas recomendaciones que debe seguir como: 

1. Tomar té verde diariamente, ya que hidrata y ayuda a tratar la retención de líquidos, disminuyendo la hinchazón en el cuerpo. Vea otros tés diuréticos que disminuyen la retención de líquidos ;
2. Beber más agua, y no beber refrescos, jugos pasteurizados, no comer dulces, evitar consumir salsas, y bebidas alcohólicas;
3. Comer en poca cantidad varias veces al día, haciendo 5 a 6 comidas diarias como desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y opcionalmente puede hacer una merienda en la noche, con un intervalo de 3 horas entre cada comida;
4. Aumentar el consumo de fibras, a través de la ingestión diaria de alimentos como frutas con cáscara, vegetales crudos, pan de cereales, linaza, harinas y arroz integral. Otra opción es beber un suplemento alimentario rico en fibras como el Benefiber.

-Arroyo Angie